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减肌肉型肥胖刚怎么减?

2013年3月16日

  肌肉性肥胖是因为肌肉成份过多造成的肥胖,主要的原因是:1、训练方法不得当;2、特殊的生活或工作习惯;3、遗传因素的影响。

  看你平常不爱运动,那就应该在饮食上多下功夫。肌肉型肥胖的女生减肥必须要遵循科学饮食,控制好每天饮食的总能量,早餐要吃好、午餐要吃饱、晚餐要吃少。

  一、早餐是摄入蛋白质最好的时间,一定要保证蛋白质给身体的供应。

  二、午餐要吃饱,主要补充足够的碳水化合物,食用含高膳食纤维的多糖膳食,如蔬菜;不要食用一些吸收快且不含其它营养素的单糖和双糖类食物,如葡萄糖、蔗糖(白糖、红糖、砂糖)、乳糖等。主食一定要吃,吃到八分饱即可。

  三、晚餐要吃少,少主要体现在要吃热量低的食物,多补充蔬菜水果,如海带、木耳、洋葱、芹菜、西兰花等,水果可以苹果、西瓜、葡萄、柠檬、木瓜、西红柿等。

  四、一定与运动相结合。提高运动量可增加能量的消耗,可做一些不会影响线条的运动,如快步走、爬楼梯,运动后一定要多拉伸放松绷紧的肌肉。

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