胖大夫一日变瘦汤,一日暴瘦30斤,喝一日变瘦汤,没有不可以瘦的,

5种运动减肥法瘦小腹

2012年12月30日

  有不少女性有小肚腩,很苦恼穿什么都不好看。有什么方法可以消灭小肚子呢?5种最佳腹部减肥运动方法,做 1 至 3 组,一组 12 到 16 次,快速减肚腩,快来看看吧!

  1、模拟骑自行车

  适合锻炼六块腹肌和两块三角肌。开始练习时,首先双手放于脑后摆出仰卧起坐的姿势。然后,左侧膝盖弯曲抬起于胸部上方,同时右肩离地抬起。向左膝盖缓缓抬起右肘,同时右腿伸直。反方向重复踩踏板的动作。

  2、将军倚举腿运动

  本练习需要一把将军椅和一个带缓冲扶手的支架,以便于模拟体育馆或健身房中双腿腾空抬起。开始练习时,首先站在椅子上,双手握住扶手。然后背部靠在靠垫上,将膝盖抬起与胸部同高,从而收缩腹部肌肉,然后再慢慢落下双腿。

  3、坐球屈体运动

  本练习需要一个健身球。本套动作主要针对腹部锻炼,但是也需要身体的协调性。开始练习时,首先躺在健身球上,让健身球撑起腰部。然后双手放于脑后,卷曲身体收缩腹部使胸腔下部抵于臀部,同时保持健身球稳定。然后再放松身体舒展腹部。

  4、垂直腿卷腹

  类似于仰卧抬腿,只不过要伸直双腿,收缩腹部加大了强度。开始练习时,首先躺在地板上,双腿伸直双膝交叉,双手放于脑后支撑身体。然后,收缩腹部抬起双肩,仰卧的同时保持双腿不动。

  5、 伸直手臂仰卧

  演变于传统平面式仰卧起坐,只是要伸直手臂作为杠杆提升锻炼难度。开始练习时,首先要平躺在地面或垫子上。然后向后伸直手臂紧贴在耳朵旁边。慢慢收缩腹部,肩部抬起慢慢离开地面,同时保持手臂伸直。

分类:减肥研究
标签:
上一篇:血型与减肥
下一篇:减肥有哪些秘籍?

相关文章

本文以有 0 条评论,您也想说点什么吗?

发表评论:

◎欢迎参与讨论,请在这里发表您的看法、交流您的观点。